Karin kuntokoulu

Viime viikolla jäi treenit vähän vähemmälle mökkeilyn aiheuttamien priorisointiongelmien takia. Tänään palattiinkin ruotuun kunnon jumppakoulun myötä. Lämmittelyksi käytiin Karin kanssa 50min hölkkälenkillä ja sen jälkeen punnersin sarjan 15, 20, 14, 14, 20. Sitten pienen painostuksen jälkeen tein myös vatsoja ja selkiä.

Ehkä vastaavanlaisia lisäyksiä ohjelmaan voisi lisätä vastaisuudessakin.

Hellepäivän päätteeksi

Tein tosiaan tuon saman sarjan kuin keskiviikkona (2-3-2-2-vähitään 3). Meni aavistuksen paremmin nyt. Loppuun tein 19 naisten punnerrusta. Sunnuntaina siirryn eteenpäin....
Olen tässä muuten muutamana päivänä pyöritellyt ajatusta lenkille lähdöstä. Jospa latais mpkolmoseen uudet musat ja kaivais juoksulenkkarit esiin...

Tuskastus

Aamulla aloitin kevyen sarjan miesten punnerruksilla. Eli 2-3-2-2 ja vähintään 3. Kauheeta tuskaa. Tuli epäpuhtaitakin suorituksia. Taidan perjantaina tehdä suosiolla saman sarjan. Ne naisten punnerruksethan on ihan lasten leikkiä tähän verattuna...
Tein muuten loppuun vielä 15 niitä helpompia punnerruksia. Jospa niistä sais vähän vahvuutta lisää....

Lomaterveisiä

Olemme siirtyneet juhannuksenvietosta Turun Saaristoon, Merimaskun lähistölle. Maanantai olisi ollut treenipäivä mutta uni yllätti, joten treenit siirtyivät tälle päivälle.

Viime viikon treeniohjelma ei mennyt läpi kovin puhtaasti, joten päätin tehdä tällä viikolla saman ohjelman uusiksi. Tänään laiturilla meressäpulikoinnin, grillaamisen, auringonoton ja lasten ilakoinnin lomassa tehtiin Jonnan kanssa yhdessä eilen väliin jääneet treenit. Itselläni tuli puhdas suoritus: 12, 17, 13, 13, 19.

Myös Jonna jätti eiliset treenit väliin nukahtamisestani johtuen ja siirsi ne tälle päivälle. Hän teki viime viikolla "naisten" punnerruksilla (eli polvet maassa) 1. viikon 1. sarakkeen mukaisen ohelman. Nyt hän päätti aloittaa alusta mutta tällä kertaa miesten punnerruksin. Lähtötasotestiä ei tehty uudestaan vaan aloitettiin kevyimmällä ohjelmalla loistavin tuloksin. Tavoite oli 2, 3, 2, 2, maks (väh. 3) ja hän sai tehtyä juurikin tavoitellun sarjan!

Kesäterveisin, laiturin nokasta, kylmä lonkero ja Jonna vieressä: Timo.

Hyvät fiilikset

Tämän päivän sarja 4-5-4-4 ja vähintään 5 meni yllättävän kevyesti. Lopuun sain 12 punnerrusta. Kiva tunne huomata kehittyneensä.
Seuraavaksi teen lähtötasotestin. Ja samoin kuin Jonna, meinaan yrittää niitä toisia punnerruksia. Viimeksihän sain vain yhden.
Mutta hyvillä fiiliksillä jatketaan taas!

Juhannusjumppaa.

Niin kuin Timo jo tuossa aiemmin kirjoitteli eilisen illan ohjelmaan, syömisen ohella, kuului myös kevyttä juhannuspuuhaa punnertamisen merkeissä. Oma sarjani oli 4 - 5 - 4 - 4 - 11. Raskaammalta tuntui eilen punnertaa kuin keskiviikkona.

Ensi viikon aloittelen uudella lähtötasotestillä ja kokeilen onnistuisiko ne ihan oikeat punnerrukset naisten punnerrusten sijaan.

Juhannusta!

Juhannusreeniä

Juhannusaattoilta käytettiin tehokkaasti kevyeen itsensä ravitsemiseen. Ja siinä sivussa tehtiin päivän treenit. Itselläni olisi ollut sarjana 16, 21, 15, 15, ja max (väh. 21). Treenien välissä 120sek tauko.

Ei oikein muisti pelannut joten tein 3. ja 4. sarjan kuudellatoista. Lopputulos oli 16, 21, 16, 16, 11. Taidan maanantaina aloittaa tämän saman 3. viikon ohjelman alusta.

Toinen treenipäivä

Tänään punnertaminen tuntui jotenkin raskaalata. Olisikkohan eilisellä juhannuksella ja herkuttelulla ollut osaa tuohon... No jaa sarja oli kuitenkin 3-4-2-3-(vähintään)4Välissä oli 90 sekuntin huilit. Paikat olivat vielä vähän kipeinä torstaista.Sarjan sain kuitenkin vedettyä ja loppuosioon sain 10 punnerrusta.Nämä kaikki tein naisten punnerruksina. Saa nähdä milloin päästään niiden "oikeiden" pariin...?

Mites Jonna ja Timo...? Oootteko ehtineet treeneilla juhannus humun keskellä =) ?

Parempi myöhään....

Ja nyt tää maleksia sai vasta tehtyä ekan treenipäivän. Mutta tästä sitten kiritäänkin kovaa vauhtia.
Sarja oli siis 2-3-2-2-2-5 eli ykköstaso. Olen kyllä enemmän kuin tyytyväinen. Sain tuohon vikaan osioon 10 punnerrusta. Kyllä me sinne 100 vielä päästään!!!
Silloin lähtötason jälkeen paikat olivat 3!!! päivää kipeinä. Katotaan mitä nyt käy. Parin päivän päästä lisää sitten.

ps. Katotaan miten käy Jonnan ja Timon kun lähtevät nyt lomailemaankin... Tsemppiä!!

Maalausta ja punnerruksia

Viimeiset muutama yö, tämä kuluva mukaan lukien, on mennyt kotia kuntoon laitellessa. Pientä pintaremonttia... Ja tänään myös pikainen punnerrussessio.

Ohjelmassa oli viikon 3 kohdalta 2. päivä, keskimmäinen sarake. Sarja olisi pitänyt olla 14, 19, 14, 14 ja max (väh. 19). Yllätin jälleen itseni tekemästä enemmän kuin olin ajatellut pystyväni mutta silti jäi vajaaksi ohjelman mukaisesta tavoitteesta. Onnistuin kuitenkin punnertamaan 14, 19, 14, 7 ja 7. Sarjojen välissä tänään 90 sekunnin tauko. On se kuitenkin jo yli 60 punnerrusta yhteensä :)

Perjantaina onkin sitten juhannusaatto ja se vietetään mökillä. Koitetaan siitä huolimatta punnertaa.

Toinen päivä.

Ilmeisesti alan oppia punnerrustekniikkaa paremmin. Tämän päivän treeni meni hyvin.

Sarjani oli seuraavanlainen 3 - 4 - 2 - 3 - 11.

Huh.

Ekat treenit takana ja taisin ottaa vähän liian kovan palan. Ei ehkä olisi pitänyt tehdä lähtötasotestiä ihan niin tosissaan! Tavoitteena olevasta sarjasta sain vain kaksi ensimmäistä sarjaa oikein, loput jäi pahasti vajaaksi. Tuloksena 12, 17, 8, 6 ja 4.

Pitää miettiä keskiviikkona pientä kevennystä. Ohjeissa kyllä taidetaan sanoa, että mikäli viikko tekee vaikeaa niin se pitää vaan tehdä uudestaan kunnes saa puhtaan suorituksen.

Mutta tärkeintä tässä lienee saavutettu hyvä olo :)

Eka päivä.

Päivän harjoitus on takana päin. Aloitin siis ykköstasolta ja naisten punnerruksilla. Sarja, jonka tein oli 2 - 3 - 2 - 2 -2 - 5.

Loppurutistukseen olen tyytyväinen, jaksoin kaksi punnerrusta enemmän kuin suosituksessa oli. Lähtötasoni verran punnerruksia.

Huomenna salille!

Ensimmäisen treenipäivän aamuna

Tänään olisi sitten ensimmäinen treenipäivä. Ohjelman mukaan lähtötasotestin jälkeen piti ottaa rauhallisesti pari päivää mutta koko viikonloppu on tullut remontoitua ja muutenkin hyötyliikuttua. Tuskinpa liikunnasta kuitenkaan haittaa on!

Mielenkiinnolla odotan illan treenejä. Ohjelman mukaan aloitan lähtötasoni perusteella suoraan viikon 3 ohjelmalla keskimmäisestä sarakkeesta (linkki). Luvassa on siis punneruksia seuraavanlaisissa sarjoissa: 12, 17, 13, 13 ja maksimi (väh. 17). Sarjojen väleissä minuutin tauko Mietityttää aika paljon, että jaksaakohan koko setin vetää puhtaasti läpi.

P.S. Saatiin tosiaan Jonnekin mukaan ja hänen lähtötasonsa oli 24.

Tässä ollaan, vaikka en ihan heti ois uskonu. Timo heitti haasteen siinä teepöydässä. Ja minähän innostuin. Sain Jonnenkin mukaan. Tosin se kyllä väitti haasteen olevan helppo. Pah!

Maha täynä pullaa (siis kirjaimellisti 2 ja 3/4 osaa herkullisia Jonnan tekemiä voisilmäpullia), sain lähtötasoksi 7 punnerrusta. Ne oli kyllä niitä naisten versioita, kun siinä oikeessa sain vain yhden. Ja se oli liian huono! Tästä on hyvä pyristellä eteenpäin. Maanantaina jatkuu ohjelma. Nyt vielä mielenkiinnolla odotan niitä Jonnen tuloksia....

Haastettu

Tänään Muropaketin laadukkaalla keskustelualueella käveli vastaan keskustelu 100 punneruksen treeniohjelmasta ja ajattelin leikilläni haastaa itseni sekä työkaverini mukaan projektiin. Töissä haaste ei saanut vastakaikua.

Kotona tuoretta pullaa syödessäni haastoin Jonnan mukaan. Tiina istui vastapäätä ja hänkin lähti mukaan. Lyötiin kättä päälle ja päätettiin perustaa asialle oma blogi. Haastettiin vielä puhelimitse Jonnekin mukaan ja hänkin lopulta suostui.

Nyt kun asia on meidän neljän välillä sovittu ja internetin ikuisiin arkistoihin kirjattu, ei perääntymismahdollisuutta enää ole. Tein lähtötasotestin samantien. Tavoitteena oli saada kymmennen punnerrusta ja yllätyin melkoisesti kun sain tehtyä 24 punnerrusta! Tiina kyllä laski 23, minä 25 ja Jonna 24. Hyväksyttiin yhteisesti 24.

Treeni alkaa parin lepopäivän jälkeen ohjelman mukaisesti maanantaina. Ohjelmaan voit tutustua osoitteesssa http://hundredpushups.com/

Lähtötaso.

Pullalautanen nenän edessä, teekuppi kourassani sain Timolta haasteen. 100 punnerrusta. Epäiröin hetken, mutta miksipä ei. Tavoitteena olisi saada peruskunto muutenkin paremmaksi ja tälläinen yhteisprojekti tukee ehkä patalaiskaa minääni eteenpäin.

Parin pullan ja teemukillisen jälkeen tein lähtötasotestin. Perinteinen punnerrusasento oli aivan liian vaikea ja raskas. Naisten punnerruksia sain aikaan hirveällä tiristämisellä viisi.

Tästä on hyvä jatkaa! Maanantaina lisäraporttia.